小伙寒假跟练健身视频致髋关节重伤坐轮椅就医医生：不是所有“燃脂增肌”动作都适合你

发布时间：2026-02-24 发布人：本站编辑

“本想跟着健身视频锻炼能减脂增肌，没想到把自己练得坐轮椅进了医院。”20岁的小伙寒假在家，因跟练网络健身视频中的屈髋、下蹲动作，导致髋关节剧痛无法下床，造成髋关节严重损伤，最终坐着轮椅被家人送到武汉市第四医院康复医学科接受治疗。

据小李回忆，半个月前他刷到某健身博主分享的“高效燃脂训练”视频，其中屈髋、下蹲等动作看似简单易操作，便决定在家跟着练习。“当时只想着模仿动作，没考虑自己是否适合，也没人指导发力技巧。”小李说，刚开始练习时并未感觉不适，可坚持三天后，髋关节出现隐隐作痛。他以为是运动后的正常酸痛，并未停止训练，直到第四天晚上，疼痛突然加剧，他随手拿了一根擀面杖抵住臀部的疼痛点后略有缓解，整夜辗转无法入眠。

次日清晨，小李发现自己完全无法下床，髋关节稍一活动就剧痛难忍，家人只好用轮椅将他送至武汉市第四医院康复医学科就诊。接诊医生通过详细问诊和影像学检查发现，小李不仅骶髂关节炎、梨状肌中度损伤，髂前上棘附着点也出现损伤，且因疼痛时压迫腿部一整晚，局部已出现水肿，形成外伤性炎症。

更令小李意外的是，检查还发现他存在隐蔽性先天性髋关节发育不良，虽未达到脱位程度，但由于髋关节结构本身存在异常，“这成为此次损伤的潜在诱因。这类隐蔽性发育不良平时可能无明显症状，但在不恰当的运动负荷下，极易引发损伤。”该院康复医学科主任韩红介绍，错误的跟练、不适合的动作、单纯模仿而不考虑个体差异、发力点掌握不当，这些都是导致这次损伤的主要原因。

网络健身视频多为通用示范，无法针对个人体质和身体结构提供精准指导，小李在未掌握正确发力方式的情况下，盲目模仿屈髋、下蹲动作，导致髋关节周围肌肉、韧带过度受力，再叠加潜在的发育问题，最终引发急性损伤。而髋关节是人体最大的负重关节之一，先天性发育不良会使关节稳定性较差，在进行深蹲、屈髋等负重动作时，容易造成关节和周围软组织损伤。而普通人在没有专业指导下，很难准确掌握这些动作的技术要领和发力方式。目前，小李接受系统的康复治疗和针对性训练一周后，现已康复出院重返工作岗位。但今后需要避免可能对髋关节造成过大压力的运动。

武汉市第四医院康复医学科主任韩红提醒，随着网络健身热潮兴起，类似因错误跟练导致运动损伤的病例逐年增多。健身前应先了解自身身体状况，必要时进行全面体检，排查潜在健康隐患;学习新动作时，优先通过专业教练指导掌握正确发力技巧，避免只模仿动作外形;运动中若出现疼痛等不适，应立即停止休息，切勿硬撑。对于存在关节发育异常等情况的人群，需在医生或专业教练指导下，选择适合的运动项目和训练强度，科学健身才能真正达到强身健体的目的。

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